(i) Sitios de Internet Utiles
Estos son sitios del internet con áreas de acceso libre. Además de las áreas gratis, algunos cobran por servicios adicionales que no son esenciales y pueden anunciar productos que no recomendamos. Maneje estos sitios con mucho cuidado. A continuación se muestran los mas populares. Hay muchos otros.
EJERCICIO: Puede consultar esta lista de sitios de Internet para hacer ejercicio gratis. Prefiera ejercicios que se puedan realizar en cualquier lugar, en cualquier momento y sin equipos costosos. Hay ejercicios que no son adecuados para personas que no están entrenadas, que están fuera de forma o con lesiones en los huesos o articulaciones. Explore algunos de estos sitios en forma gratuita, pruébelos por unos días y elija el que mejor se adapte a su condición física y a sus objetivos.
(1) https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
(3) https://www.runtastic.com/blog/en/
Entrenamiento de 7 minutos.
(5) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins&hl=en_US&gl=US
(7) https://7minuteworkout.jnj.com/
Yoga para principiantes.
(8) https://play.google.com/store/apps/details?
(9) id=net.workoutinc.yoga.beginners.free.workouts.studio&hl=en_US
CONTADORES DE CALORIAS: Calculan las calorías de las comidas y del ejercicio y las registran en su computadora, teléfono celular y algunos relojes de pulsera. Hay versiones simples que son gratuitas y versiones más completas y complicadas que cuestan entre $ 20 y $ 60 por año.
- LoseIt.com
- MyFitnessPal.com
- MyNetDairy.com
- https://www.fooducate.com/
- https://cronometer.com/
- https://www.lifesum.com/
INDICE GLUCEMICO
- Tablas internacionales de índices glucémicos y valores de carga glucémica: https://www.diabetes.org.br/publico/images/pdf/2016/nutr-2002-foster-powell-5-56.pdf
- Tabla de dieta equilibrada saludable de la Fundación Británica de Nutrición: https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/resources/healthybalanceddiet.html?_
- Guía alimentaria del índice glucémico (Canadá): https://guidelines.diabetes.ca/docs/patient-resources/glycemic-index-food-guide.pdf
RECETAS
- https://www.splenda.com/recipes/ Utilice "Splenda Stevia" o "Fruta del Monje" Splenda. Elija recetas bajas en carbohidratos. Versión en español disponible.
- https://www.truvia.com/recipes/all-recipes
- https://greatist.com/eat/leafy-greens-guide-how-to-cook-and-store
- https://www.quickweightloss.net/recipes (Versión en español disponible).
- https://www.dietdoctor.com (Versión limitada gratis o $9.99 por mes o $99.00 por año).
