(G) CAMBIOS MENTALES: DEBE CAMBIAR SU FORMA DE PENSAR PARA CAMBIAR SU PESO

(1) Existen múltiples mecanismos que lo impulsan a tener antojos específicos. Algunos son físicos (desde las hormonas que controlan el apetito hasta el tipo de papilas gustativas en la lengua) mientras que otros son mentales (como los hábitos y los recuerdos agradables). Para superar los antojos, necesita reeducar tanto su cuerpo como su mente. Este esfuerzo será premiado por la felicidad de su nueva figura, por poder usar la ropa que le gusta y al darse cuenta de que usted controla su comida en lugar de que la comida lo controle a usted.

(2) Para evitar desviaciones de su dieta planificada, busque cual es un patrón de mal comportamiento recurrente. Por lo general, el problema ocurre con la misma comida (p. Ej., helados, pasteles), a la misma hora (p. Ej., viernes por la noche, fines de semana), en los mismos lugares (p. Ej., cocina, restaurante) y por las mismas razones (p. Ej., nervosismo, contratiempo).

(3) Puede haber uno o dos tipos de alimentos que han sido problema durante la mayor parte de su vida. Cuando comienza a comerlos, no puede controlar su cantidad. Deben identificarse rápidamente. Puede ser necesario eliminarlos por completo, al menos por un tiempo. Por supuesto, esto lo libera para consumir las calorías correspondientes en otros alimentos que le encanten.

(4) Otro problema frecuente es que después de lograr una cierta pérdida de peso, existe una tendencia a relajarse y comer más. Tomó la decisión correcta cuando comenzó la dieta. Habrá un alto costo si lo abandona justo cuando está teniendo éxito. El mal comportamiento pondrá en peligro su salud y le privará de usar los atuendos que ama. Recuerde que el objetivo no es la privación de alimentos sino la sustitución. Puede disfrutar del placer de comer deliciosos platos tanto en casa como en restaurantes eligiendo entre la amplia lista de alimentos favoritos.

(5) Si pierde el control al volver a consumir alimentos desencadenantes (prohibidos) o al comer en exceso, no es una catástrofe. Sin embargo, debe abordarse de inmediato. Cometer un error no es una razón para detener todos los esfuerzos por perder peso. Aprenda de su error. Córtelo y tome las medidas necesarias para evitar que vuelva a ocurrir. El control de errores es la solución. Deje de comer inmediatamente los alimentos desencadenantes o de comer en exceso. Deténgase el mismo día. No siga cometiendo el mismo error. Primero, para evitar la tentación, retire de su vista la comida ofensiva. En casa, elimínalo o agréguele algo que no te guste. En la oficina, no explore los postres en la cafetería. Y así. Luego, escriba de inmediato un plan de alimentación saludable para los próximos días para implementar los alimentos permitidos que disfruta mucho. Tome la decisión de ceñirse estrictamente al plan. Consuma suficientes proteínas y grasas para evitar el ayuno y los antojos. Como medida de emergencia, puede intentar bloquear sus papilas linguales con sal, comida picante, chicle sin azúcar, tiras para el aliento, etc.

(6) Es posible que necesite psicoterapia. Puede hacerlo hablando consigo mismo. Esta psicoterapia autoadministrada gratuita le ahorrará miles de dólares que otras personas pagan por este servicio profesional. Los siguientes son ejemplos de diálogo mental interno que sirve para motivarse a sí mismo. Ejemplo # 1: "Esta comida huele bien y parece tentadora". ¿Me gusta tanto que estoy para ponérmela encima? No. No me hace feliz; me engorda. Ejemplo # 2: "Comeré solo uno". No. Uno nunca es suficiente. La degustación reactiva mis antojos. Cuando comienzo, la tendencia es terminar todo el plato, no comer moderadamente. Ejemplo # 3: "Me muero de hambre cuando veo dulces". El antojo pasará en unos minutos. Es solo un sentimiento, no una orden que tiene que seguir porque si no se muere. Vale la pena esperar. Ejemplo # 4: "No puedo vivir sin papas fritas". No es verdad. No hay nada esencial para sobrevivir en una bolsa de papas fritas. Ejemplo # 5: "es normal, todos los demás lo comen". No necesito preocuparme por lo que creo que es normal para los demás. Mi preocupación es sobre mi serie de "normales": peso normal, tallas normales, salud normal, vida normal. Puede grabar varias de estas conversaciones internas y escucharlas periódicamente, especialmente cuando necesite aliento.

(7) Puede bloquear sus pensamientos erróneos sobre la comida haciendo algo agradable que lo mantenga ocupado.

(8) Compartir objetivos ayudará. Intente perder peso con un compañero. Informe a familiares y amigos de sus planes y logros. El control de la grasa es mucho más fácil si todos comen saludablemente en casa. No se deje tentar por su suegra cocinando pasteles o sus hijos exigiendo golosinas azucaradas. Tienen que aprender sus objetivos.

(9) Si está molesto o herido, desahogue sus emociones expresando sus sentimientos a un amigo o escribiéndolos.

(10) Puede recompensarse comprando algo que le guste para apoyar su mente en momentos de angustia. Sin embargo, una de las mayores recompensas será que podrá volver a ponerte esa prenda favorita que antes de empezar la dieta te quedaba demasiado ajustada.

(11) En resumen, será liberado y vivirá feliz, no como rehén de un pedazo de comida.

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